声が通るようになる!顔のたるみにも効く!「ヴォーカリズム」

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友人の友人で、インストラクターをやっている方が主催する「ヴォーカリズム」講座に行ってみました。

私も初めて聞く言葉だったので、どういうものかと言いますと…

「ヴォーカリズム」は新感覚のボイストレーニング

「のど」と「骨盤底」には、からだの約3分の1の神経が集中しているといいます。

そんな、からだの「入口」と「出口」を鍛える、新感覚のボイストレーニングだということなのです。

これをやることで、どんな効果がえられるのでしょうか。

気になる「ヴォーカリズム」の効果とは

①表情筋が鍛えられる(顔のたるみに効く)

②唾液の分泌を促進(風邪やウイルスから身を守る)

③誤嚥の予防(誤嚥性肺炎・飲み込む力をつける) 

④骨盤底筋群を鍛える(内臓下垂、失禁予防)

ということで、アラフィフ以降の方々が気になるところではないでしょうか。

かく言うアラフィフの私も、「顔のたるみに効く」のフレーズでがぜん興味をもちました。

ではどんなトレーニングをやればいいのでしょう。私が受けた講座は1時間コースでした。

トレーニングの内容とは

どんなトレーニングだったかと言うと

ストレッチ…音楽に合わせて足踏みをしながら、口を大きく開けたりのストレッチ。表情筋や口の中の筋肉を鍛えます。舌を動かしたりで、唾液分泌を促進。

ブレストレーニング…呼吸筋、骨盤底筋群を意識的に動かし鍛えます。呼吸とセットで骨盤底筋を締めたり緩めたり。これは内臓下垂・失禁予防になるとか。

ナチュラルボイス…声帯の柔軟性を高めながら「のど」を鍛えます。「か」「ら」を顔は動かさずに連続して発声する練習。声帯の強化・誤嚥予防になります。水を飲みながらやるトレーニングもあり。

トーンコントロール…声に「ツヤ」「明るさ」をつけるレッスン。

ヴォーカリズム…強弱・長さ・高低・母音・リズムなどを練習。音楽に合わせてオクターブを歌う練習、毎回音程とリズムが変わります。

シンギング…①~⑤のまとめを世界の名曲や懐かしい歌を歌いながら復習。

※ポイント…全部の工程で、呼吸のしかたが重要に。呼吸とリズムがセットになって、トレーニングをやる感じでした。

やってみた感想

日頃、運動不足のせいかテンポが速いトレーニングが続くと少し疲れましたが、水を飲んだり休み休み進めてくださるので大丈夫でした!日頃運動している人は物足りない位かもしれません…。

自分の呼吸のしかたは日頃気にしていなかったのですが、もっと気にしようと思いました。

正しい呼吸を意識するだけでも、ぽっこりおなかに効く感じがします。

最後は心地よい達成感も感じられ、これを週に1回くらいからでも続けていけば、良い効果が期待できそうです!

気になる方はこちらをご覧ください。

ありがたいそう♡日常の動作5つを整える/片山貴子(@nodoage.beauty_takaco) • Instagram写真と動画

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樫畑ゆう
こんにちは。樫畑ゆうと申します。 二人の娘たちと夫と暮らす、アラフィフ主婦です。 40代になってからようやく、自分がhsp(繊細さん)ではないかと悟り、長年の生きづらさの原因がわかったことで少し気が楽になりました。 趣味は読書(ジャンル何でも)・アニメ、ドラマ、映画を見る・音楽鑑賞・ピアノの練習。 宇宙の事や神秘的なこと、古代文明にも興味あり。 旅行にもっと行きたい! 好きなアニメは「鬼滅の刃」「葬送のフリーレン」「忘却バッテリー」。 「ハイキュー!!」。